Apple Watch は、いまやレースのスタートラインで最もよく見かけるランニングウォッチのひとつです。多くの人は走るためではなく、通知や健康管理のために買い、その後で GPS ランをきちんと記録できることに気づきました。本当の問題は、どのアプリで走るかです。Apple 純正の「ワークアウト」App はここ数年で大きく進化し、他社アプリの勢力図も変わりました。Strava は 2025 年にコーチングアプリの Runna を買収し、かつてはサブスクリプションが必要だった機能を、買い切りで提供するアプリもいくつか登場しています。
このガイドでは、走っている最中と走った後に大切なこと、つまりウォッチに何が表示されるか、iPhone を家に置いていけるか、何が無料で何にお金がかかるか、データを持ち出せるかという観点から、6 つの選択肢を比較します。
ランニングアプリの出来は、息を切らしながら 0.5 秒だけ見る画面で決まります。個別のアプリを見る前に、良いアプリの条件を整理しておきましょう。
標準の「ワークアウト」App は、ほかのすべてのアプリが越えるべき基準であり、その基準はかなり高いものです。無料ですぐに起動し、GPS ルート、ペース、心拍数、ケイデンス、高度を記録します。ワークアウト表示はカスタマイズでき、表示する指標を選べるほか、心拍ゾーン、高度、ランニングパワー、さらに最近のモデルではストライド長、接地時間、上下動といったランニングフォームの指標の画面も追加できます。カスタムワークアウトでウォームアップ、インターバル、回復のブロックを組め、ペースメーカー機能や Race Route は目標ペースやよく走るコースに役立ちます。
最近の watchOS ではトレーニング負荷の表示も加わり、直近 7 日間の運動強度を長期的な基準と比べられるようになりました。データはすべてヘルスケア（Apple Health）に保存され、自分のデバイス上に、ヘルスケアの同期をオンにしていれば自分の iCloud アカウントにも保管されます。
弱点は記録ではなく、分析とデータの持ち出しにあります。ソーシャル機能はなく、ルート作成も限られ、Apple は GPX や FIT での直接書き出しを用意していないため、ほかへ移すにはサードパーティのツールが必要です。それでも多くのランナーにとっては、「ワークアウト」App で十分と言えます。
Strava はランニングとサイクリングのソーシャルネットワークであり、そのコミュニティに並ぶものはありません。アクティビティフィード、Kudos、クラブ、セグメント、ランキング。Apple Watch アプリは iPhone なしでランを記録し、ペース、距離、時間、心拍数といった基本を表示します。Strava ならではの体験の大半は、アクティビティがスマートフォンやウェブに届いてから始まります。
無料版では記録とソーシャルフィードが使えます。セグメントのランキング、詳しい分析、ルート機能にはサブスクリプションが必要で、米国では月額 11.99 ドルまたは年額 79.99 ドルです（価格は国によって異なります）。リアルタイムで位置情報を共有する Beacon はスマートフォンアプリからなら無料ですが、ウォッチで記録する場合は有料機能のままです。Strava は 2025 年 4 月に Runna を買収し、Strava と Runna のセットプランは米国で年額 149.99 ドルです。
Strava はウォッチの画面ではなく、人とのつながりで選ぶアプリです。別のアプリで記録して Strava に自動アップロードし、記録方法を変えずにソーシャル面だけを活かしているランナーも少なくありません。
Runna は何よりもコーチングアプリです。初めての 5 km、フルマラソンの目標タイム、ブランクからの復帰といったゴールを伝えると、進み具合に合わせて調整される構造化プランを作成し、各セッションをウォッチに送って、インターバルや目標ペースを手首の上でガイドします。Apple Watch のほか、複数のウォッチブランドに対応しています。
料金は記録アプリというよりパーソナルコーチに近く、米国で月額約 19.99 ドル、年額 119.99 ドルです。プランがあるからこそ走りに出られるという人には価値があります。記録と振り返りが主な目的なら、使わない機能にお金を払うことになります。
Nike Run Club は今も無料で、最大の魅力であるガイド付きラン（Guided Runs）はどのリニューアルでも残ってきました。軽いリカバリーランからレース本番のシミュレーションまで約 300 本の音声セッションがあり、コーチやアスリートが語りかけます。Apple Watch から開始して AirPods で聴くことができます。
ウォッチの表示はシンプルでカスタマイズはほとんどできず、データの書き出しも限られるため、何年分もの履歴を後から移すのは手間がかかります。それでもモチベーションづくり、とくに走り始めの人にとっては、今も最良の無料アプリのひとつです。
WorkOutDoors は上級者向けの選択肢で、トレイルランナーやハイカーに長く愛されています。8.99 ドルの買い切りで、ウォッチをほとんど専用のアウトドアコンピューターに変えます。800 以上のデータ項目、好きなだけ作れるカスタム画面、オフライン用に保存できる手首上のベクター地図と地形図、計画したルートに沿ったナビゲーション。
その代わりに複雑です。しっかり設定するには時間がかかり、強みはウォッチそのものにあって、iPhone での長期的なトレーニング分析ではありません。地図と完全なコントロールを手首に求めるなら、このリストで右に出るものはありません。
PaceGrid は私たち自身のアプリです。その点を踏まえてこのセクションをお読みください。ほかのアプリと同じように、限界についても率直に書くよう努めました。
PaceGrid は、ランニング、サイクリング、ウォーキング、ハイキングを iPhone なしで Apple Watch から記録でき、プールでの水泳もウォッチで記録できます。ウォッチの画面はあえてシンプルで、時間、距離、ペースまたは速度、心拍数を固定レイアウトで表示します。カスタマイズはできず、手首上の地図や文字盤のコンプリケーションもありません。違いは Injury Guard にあります。ワークアウト中に気になる兆候があると、手首を軽くタップして知らせます。心拍数が上限を超えたとき、心拍数がじわじわ上昇したとき、ペースが落ちてきたとき、設定した時間を超えたとき、水分補給のリマインダー、そしてオンにしていれば暑さの警告です。
走り終えると、iPhone にスプリット、自己ベスト、同じコースの照合結果が加わり、「トレーニング」タブではトレーニング負荷と回復の推定値、心拍ゾーン、トレーニングプランを確認できます。iPhone アプリでは保存したルート、オフライン地図、Bluetooth 心拍センサー、対応スマートリングも扱えます。GPX と FIT で書き出せ、GPX、FIT、TCX の読み込み（Strava の書き出しデータの ZIP ファイルを含む）にも対応。完了したワークアウトを Strava へ自動アップロードしたり、ヘルスケアに保存したりすることも任意で選べます。
PaceGrid のアカウントはなく、ワークアウトはデバイス上に保存されます。料金はシンプルで、最初の 7 日間はすべて無料、その後も記録は無料のまま使え、サブスクリプションなしの一度の購入で、履歴、トレーニング分析、Apple Watch アプリを含むすべての機能が解除されます。
| アプリ | iPhone なしで記録 | ウォッチ画面のカスタマイズ | 際立つ強み | 料金モデル | 書き出し |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple ワークアウト | 可 | 可 | 無料、深い統合、ランニングフォーム指標 | 無料 | GPX/FIT の直接書き出しなし（外部ツール） |
| Strava | 可 | 限定的 | ソーシャルフィード、セグメント、クラブ | 無料版 / 月額 11.99 ドル | アクティビティごとの GPX |
| Runna | 可 | プランのガイド付きセッション | 適応型トレーニングプラン | 月額約 19.99 ドル | 連携アプリ経由 |
| Nike Run Club | 可 | 最小限 | 音声ガイド付きラン | 無料 | 限定的 |
| WorkOutDoors | 可 | 非常に豊富（800 項目以上） | 手首上の地図とナビゲーション | 8.99 ドルの買い切り | ヘルスケア経由 |
| PaceGrid | 可 | 不可（固定レイアウト） | Injury Guard のリアルタイム警告、iPhone でのトレーニング負荷 | 記録は無料、買い切りで全機能解除 | GPX と FIT |
トレーニング負荷の考え方はシンプルです。最近こなした量を、体が慣れている量と比べ、急な増加には慎重になること。（研究の内容とその限界は、トレーニング負荷とケガのリスクに関するガイドで解説しています。）本格的なアプリの多くが似た指標を計算していますが、行動に移せる場所に表示するアプリはずっと少数です。
GPS の軌跡からは、住んでいる場所、職場、いつもの外出時間がわかってしまいます。選ぶ前に、各アプリがどこにデータを置くかを知っておきましょう。
多くのランナーは 2 つのアプリを組み合わせています。記録と分析用に 1 つ、ソーシャル面には Strava の無料版。この組み合わせならほとんど費用がかからず、すべてのランのコピーを自分で管理できる場所に残せます。料金を最優先するなら、月額料金のかからないランニングアプリのガイドも参考にしてください。