L'Apple Watch fait désormais partie des montres de course les plus répandues sur n'importe quelle ligne de départ. La plupart des gens ne l'ont pas achetée pour courir, mais pour les notifications et le suivi de la santé, avant de découvrir qu'elle enregistre très bien une sortie en GPS. La vraie question, c'est l'application avec laquelle courir. L'app Exercice d'Apple a beaucoup gagné en capacités ces dernières années, et l'offre des éditeurs tiers a elle aussi évolué : Strava a racheté l'application de coaching Runna en 2025, et plusieurs apps à achat unique couvrent aujourd'hui ce qui demandait autrefois un abonnement.
Ce guide compare six options sur ce qui compte pendant la course et après : ce que la montre vous affiche, la possibilité de laisser l'iPhone à la maison, ce qui est gratuit, ce qui est payant et la possibilité d'emporter vos données.
Une application de course se joue sur un écran que l'on regarde une demi-seconde, à bout de souffle. Avant de passer en revue chaque app, mieux vaut s'accorder sur ce qui fait une bonne application :
L'app Exercice intégrée est la référence que toute autre application doit dépasser, et la barre est haute. Elle est gratuite, démarre instantanément et enregistre le tracé GPS, l'allure, la fréquence cardiaque, la cadence et l'altitude. Les vues d'entraînement sont personnalisables : vous choisissez les données affichées et pouvez ajouter des vues pour les zones de fréquence cardiaque, le dénivelé, la puissance de course et, sur les modèles récents, des indicateurs de foulée comme la longueur de foulée, le temps de contact au sol et l'oscillation verticale. Les entraînements personnalisés permettent de construire des blocs d'échauffement, de fractionné et de récupération, et les fonctions d'allure cible et Race Route aident pour le rythme et pour les parcours que vous refaites souvent.
Les versions récentes de watchOS ont aussi ajouté une vue de charge d'entraînement, qui compare l'effort de vos sept derniers jours avec votre référence à plus long terme. Tout est enregistré dans Apple Santé, sur vos propres appareils, et dans votre compte iCloud si la synchronisation de Santé est activée.
Les manques concernent l'analyse et la portabilité plutôt que l'enregistrement. Il n'y a pas de dimension sociale, la planification d'itinéraires est limitée et Apple ne propose pas d'export direct en GPX ou FIT : pour déplacer vos sorties ailleurs, il faut un outil tiers. Pour beaucoup de coureurs, l'app Exercice suffit pourtant largement.
Strava est le réseau social de la course et du vélo, et rien n'approche sa communauté : le fil d'activités, les kudos, les clubs, les segments et les classements. Son app Apple Watch enregistre les sorties sans téléphone et affiche l'essentiel -- allure, distance, temps et fréquence cardiaque. L'essentiel de ce qui rend Strava unique se passe une fois l'activité arrivée sur le téléphone ou sur le web.
La version gratuite couvre l'enregistrement et le fil social. Les classements de segments, l'analyse approfondie et les outils d'itinéraires demandent l'abonnement, à 11,99 $ par mois ou 79,99 $ par an aux États-Unis (les prix varient selon les pays). Beacon, le partage de position en direct de Strava, est gratuit depuis l'app du téléphone, mais reste payant lorsque vous enregistrez depuis une montre. En avril 2025, Strava a racheté Runna, et une formule combinée Strava + Runna coûte 149,99 $ par an aux États-Unis.
Choisissez Strava pour les gens, pas pour l'écran de la montre. Beaucoup de coureurs enregistrent avec une autre application et la laissent envoyer leurs sorties vers Strava : ils gardent le côté social sans changer leur façon d'enregistrer.
Runna est avant tout une application de coaching. Vous lui donnez un objectif -- un premier 5 km, un chrono sur marathon, une reprise après une pause -- et elle construit un plan structuré qui s'adapte en chemin, avec des séances envoyées sur la montre pour que les fractionnés et les allures cibles soient guidés au poignet. Elle prend en charge l'Apple Watch ainsi que plusieurs autres marques de montres.
Son prix ressemble davantage à celui d'un coach qu'à celui d'un simple outil de suivi : environ 19,99 $ par mois ou 119,99 $ par an aux États-Unis. Si un plan est ce qui vous fait sortir, cela peut valoir le coup. Si vous voulez surtout enregistrer et revoir vos sorties, vous paierez pour quelque chose dont vous ne vous servirez pas.
Nike Run Club reste gratuit, et sa meilleure fonction a survécu à toutes les refontes : les Guided Runs. Il y a environ 300 séances audio, du footing de récupération à la simulation de course, commentées par des coachs et des athlètes, que vous pouvez lancer depuis l'Apple Watch et écouter avec des AirPods.
L'affichage sur la montre est simple et peu personnalisable, et l'export des données est limité : récupérer des années d'historique plus tard est compliqué. Pour la motivation, surtout quand on débute, c'est toujours l'une des meilleures options gratuites.
WorkOutDoors est le choix des utilisateurs avancés et un favori de longue date des traileurs et des randonneurs. C'est un achat unique de 8,99 $ qui transforme la montre en quasi-ordinateur d'outdoor : plus de 800 champs de données, autant d'écrans configurables que vous le souhaitez, des cartes vectorielles et topographiques au poignet que l'on peut stocker hors ligne, et la navigation sur des itinéraires planifiés.
La contrepartie, c'est la complexité. Bien la configurer prend du temps, et sa force réside dans la montre elle-même plutôt que dans l'analyse de l'entraînement sur le long terme côté téléphone. Si vous voulez des cartes et un contrôle total au poignet, rien dans cette liste ne l'égale.
PaceGrid est notre propre application : lisez donc cette section en connaissance de cause. Nous avons essayé d'être aussi francs sur ses limites que sur celles des autres.
PaceGrid enregistre les courses, sorties à vélo, marches et randonnées depuis l'Apple Watch sans iPhone, et peut aussi enregistrer la natation en piscine sur la montre. L'écran de la montre est volontairement simple : temps, distance, allure ou vitesse et fréquence cardiaque, dans une disposition fixe. Impossible de le personnaliser, pas de carte au poignet ni de complication pour le cadran. Sa différence, c'est Injury Guard, qui vous tapote le poignet pendant la séance quand quelque chose cloche : fréquence cardiaque au-dessus de votre plafond, fréquence cardiaque qui dérive vers le haut, allure qui s'effrite, séance qui dépasse votre durée limite, rappel d'hydratation et, si vous les activez, alertes de chaleur.
Après la sortie, l'iPhone ajoute les temps intermédiaires, les records personnels et les parcours reconnus, et l'onglet Entraînement affiche des estimations de charge et de récupération, les zones de fréquence cardiaque et des plans d'entraînement. L'app iPhone gère aussi les itinéraires enregistrés, les cartes hors ligne, les ceintures cardio Bluetooth et les bagues connectées compatibles. Vous pouvez exporter des fichiers GPX et FIT, importer des fichiers GPX, FIT et TCX (y compris un export Strava compressé) et, si vous le souhaitez, envoyer automatiquement vos séances terminées vers Strava ou les enregistrer dans Apple Santé.
Il n'y a pas de compte PaceGrid, et vos séances sont conservées sur votre appareil. Le modèle est simple : tout est gratuit pendant sept jours, l'enregistrement reste gratuit ensuite, et un achat unique, sans abonnement, débloque l'application complète, y compris votre historique, l'analyse de l'entraînement et l'app Apple Watch.
| Application | Enregistrement sans téléphone | Écrans de montre personnalisables | Point fort | Modèle de prix | Export |
|---|---|---|---|---|---|
| Exercice (Apple) | Oui | Oui | Gratuite, intégration poussée, indicateurs de foulée | Gratuit | Pas de GPX/FIT direct (outils tiers) |
| Strava | Oui | Limités | Fil social, segments, clubs | Version gratuite / 11,99 $ par mois | GPX par activité |
| Runna | Oui | Séances guidées du plan | Plans d'entraînement adaptatifs | Environ 19,99 $ par mois | Via les apps connectées |
| Nike Run Club | Oui | Minimes | Guided Runs audio | Gratuit | Limité |
| WorkOutDoors | Oui | Très étendus (plus de 800 champs) | Cartes et navigation au poignet | 8,99 $ en achat unique | Via Apple Santé |
| PaceGrid | Oui | Non (disposition fixe) | Alertes Injury Guard en direct, charge d'entraînement sur iPhone | Enregistrement gratuit, déblocage en achat unique | GPX et FIT |
La charge d'entraînement repose sur une idée simple : comparer ce que vous avez fait récemment à ce à quoi votre corps est habitué, et prendre au sérieux les hausses brutales. (Notre guide sur la charge d'entraînement et le risque de blessure présente la recherche et ses limites.) Presque toutes les applications sérieuses calculent désormais quelque chose de ce type. Bien moins l'affichent là où vous pouvez agir.
Les traces GPS révèlent où vous habitez, où vous travaillez et à quels moments vous sortez. Avant de choisir, il est utile de savoir où chaque application les conserve :
Beaucoup de coureurs combinent deux applications : une pour enregistrer et analyser, et la version gratuite de Strava pour le côté social. Cette combinaison coûte peu, voire rien, et conserve une copie de chaque sortie dans un endroit que vous maîtrisez. Si le prix est votre priorité, notre guide des applications de course sans abonnement mensuel va plus loin.