Die Apple Watch gehört inzwischen zu den häufigsten Laufuhren an jeder Startlinie. Gekauft haben sie die meisten nicht zum Laufen, sondern für Benachrichtigungen und Gesundheitsfunktionen – und dann festgestellt, dass sie einen GPS-Lauf problemlos aufzeichnet. Die eigentliche Frage ist, mit welcher App du läufst. Apples eigene Trainings-App ist in den letzten Jahren deutlich leistungsfähiger geworden, und auch bei den Drittanbietern hat sich einiges getan: Strava hat 2025 die Coaching-App Runna übernommen, und einige Apps mit Einmalkauf decken heute ab, wofür man früher ein Abo brauchte.
Dieser Ratgeber vergleicht sechs Optionen nach dem, was während und nach dem Lauf zählt: was die Uhr dir anzeigt, ob du das iPhone zu Hause lassen kannst, was kostenlos ist, was Geld kostet und ob du deine Daten mitnehmen kannst.
Eine Lauf-App steht und fällt mit einem Bildschirm, auf den du eine halbe Sekunde lang schaust, während du schwer atmest. Bevor wir uns einzelne Apps ansehen, lohnt sich ein kurzer Blick darauf, was eine gute App ausmacht:
Die integrierte Trainings-App ist die Messlatte, an der sich jede andere App messen muss – und sie liegt hoch. Sie ist kostenlos, startet sofort und zeichnet GPS-Route, Pace, Herzfrequenz, Schrittfrequenz und Höhe auf. Die Trainingsansichten lassen sich anpassen: Du wählst die angezeigten Werte und kannst Ansichten für Herzfrequenzzonen, Höhe, Laufleistung und auf neueren Modellen auch Laufform-Metriken wie Schrittlänge, Bodenkontaktzeit und vertikale Bewegung hinzufügen. Mit eigenen Trainings baust du Aufwärm-, Intervall- und Erholungsblöcke, und die Funktionen „Pacer“ und „Race Route“ helfen bei Zielpace und oft gelaufenen Strecken.
Neuere watchOS-Versionen bringen außerdem eine Ansicht zur Trainingsbelastung mit, die die Belastung der letzten sieben Tage mit deinem längerfristigen Ausgangswert vergleicht. Alles wird in Apple Health gespeichert – auf deinen eigenen Geräten und, wenn du die Health-Synchronisierung aktiviert hast, in deinem iCloud-Konto.
Die Lücken liegen eher bei Auswertung und Datenmitnahme als bei der Aufzeichnung. Es gibt keine soziale Ebene, die Routenplanung ist begrenzt, und Apple bietet keinen direkten GPX- oder FIT-Export – für den Umzug deiner Läufe brauchst du ein Drittanbieter-Tool. Für viele Läuferinnen und Läufer ist die Trainings-App trotzdem alles, was sie brauchen.
Strava ist das soziale Netzwerk fürs Laufen und Radfahren, und an seine Community reicht nichts heran: Aktivitäten-Feed, Kudos, Clubs, Segmente und Bestenlisten. Die Apple-Watch-App zeichnet Läufe ohne iPhone auf und zeigt das Wesentliche – Pace, Distanz, Zeit und Herzfrequenz. Das meiste, was Strava besonders macht, passiert aber erst, wenn die Aktivität auf dem Telefon oder im Web ankommt.
Die kostenlose Version umfasst Aufzeichnung und Feed. Segment-Bestenlisten, tiefere Analysen und Routen-Tools gibt es nur im Abo, das in den USA 11,99 $ im Monat oder 79,99 $ im Jahr kostet (die Preise variieren je nach Land). Beacon, Stravas Live-Standortfreigabe, ist in der Handy-App kostenlos, bleibt aber kostenpflichtig, wenn du von einer Uhr aus aufzeichnest. Im April 2025 hat Strava Runna übernommen; ein kombiniertes Strava-+-Runna-Paket kostet in den USA 149,99 $ im Jahr.
Wähle Strava wegen der Menschen, nicht wegen des Uhren-Displays. Viele zeichnen mit einer anderen App auf und lassen diese zu Strava hochladen – so bleibt die soziale Seite erhalten, ohne dass sich an der Aufzeichnung etwas ändert.
Runna ist in erster Linie eine Coaching-App. Du gibst ein Ziel vor – deine ersten 5 km, eine Marathonzeit, den Wiedereinstieg nach einer Pause – und Runna erstellt einen strukturierten Plan, der sich unterwegs anpasst. Die Einheiten landen auf der Uhr, sodass Intervalle und Zielpace direkt am Handgelenk angeleitet werden. Neben der Apple Watch unterstützt Runna mehrere andere Uhrenmarken.
Der Preis entspricht eher einem persönlichen Coaching als einem Tracker: rund 19,99 $ im Monat oder 119,99 $ im Jahr in den USA. Wenn dich ein Plan zuverlässig vor die Tür bringt, kann sich das lohnen. Willst du vor allem aufzeichnen und auswerten, zahlst du für etwas, das du nicht nutzt.
Nike Run Club ist weiterhin kostenlos, und die beste Funktion hat jedes Redesign überlebt: die Guided Runs. Rund 300 Audio-Einheiten, vom lockeren Regenerationslauf bis zur Wettkampfsimulation, gesprochen von Trainerinnen, Trainern und Athleten. Du kannst sie auf der Apple Watch starten und über AirPods hören.
Die Anzeige auf der Uhr ist schlicht und kaum anpassbar, und der Datenexport ist eingeschränkt – wer später Jahre an Verlauf mitnehmen möchte, hat es schwer. Für Motivation, besonders beim Einstieg, bleibt NRC eine der besten kostenlosen Optionen.
WorkOutDoors ist die Wahl für Power-User und seit Langem ein Favorit bei Trailläufern und Wanderern. Die App kostet einmalig 8,99 $ und macht die Uhr fast zu einem eigenen Outdoor-Computer: mehr als 800 Datenfelder, beliebig viele konfigurierbare Bildschirme, Vektor- und topografische Karten am Handgelenk, die sich offline speichern lassen, sowie Navigation entlang geplanter Routen.
Der Preis dafür ist Komplexität. Eine gute Einrichtung braucht Zeit, und die Stärke liegt auf der Uhr selbst, nicht in der langfristigen Trainingsauswertung auf dem iPhone. Wer Karten und volle Kontrolle am Handgelenk will, findet in dieser Liste nichts Besseres.
PaceGrid ist unsere eigene App – lies diesen Abschnitt also mit diesem Wissen. Wir haben versucht, ihre Grenzen genauso offen zu benennen wie bei allen anderen.
PaceGrid zeichnet Läufe, Radfahrten, Spaziergänge und Wanderungen auf der Apple Watch ohne iPhone auf und kann auf der Uhr auch Schwimmen im Becken erfassen. Der Uhrenbildschirm ist bewusst schlicht: Zeit, Distanz, Pace oder Geschwindigkeit und Herzfrequenz in einem festen Layout. Anpassen kannst du ihn nicht, Karten am Handgelenk gibt es nicht, ebenso wenig eine Komplikation fürs Zifferblatt. Der Unterschied ist Injury Guard: Während des Trainings tippt dir die Uhr aufs Handgelenk, wenn etwas nicht stimmt – Herzfrequenz über deiner Obergrenze, eine nach oben driftende Herzfrequenz, nachlassende Pace, eine Einheit, die dein Zeitlimit überschreitet, eine Trinkerinnerung und, wenn du sie einschaltest, Hitzewarnungen.
Nach dem Lauf ergänzt das iPhone Zwischenzeiten, persönliche Bestzeiten und erkannte Strecken, und der Tab „Training“ zeigt Schätzungen zu Trainingsbelastung und Erholung, Herzfrequenzzonen und Trainingspläne. Die iPhone-App verwaltet außerdem gespeicherte Routen, Offline-Karten, Bluetooth-Brustgurte und kompatible Smart Rings. Du kannst GPX- und FIT-Dateien exportieren, GPX-, FIT- und TCX-Dateien importieren (auch einen gezippten Strava-Export) und fertige Trainings optional automatisch zu Strava hochladen oder in Apple Health sichern.
Es gibt kein PaceGrid-Konto, und deine Trainings werden auf deinem Gerät gespeichert. Das Preismodell ist einfach: Sieben Tage lang ist alles kostenlos, danach bleibt die Aufzeichnung kostenlos, und ein einziger Kauf ohne Abo schaltet die ganze App frei – inklusive Verlauf, Trainingsauswertung und Apple-Watch-App.
| App | Aufzeichnung ohne iPhone | Anpassbare Uhren-Screens | Besondere Stärke | Preismodell | Export |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple Training | Ja | Ja | Kostenlos, tiefe Integration, Laufform-Metriken | Kostenlos | Kein direkter GPX/FIT-Export (Drittanbieter-Tools) |
| Strava | Ja | Eingeschränkt | Feed, Segmente, Clubs | Gratis-Version / 11,99 $ im Monat | GPX pro Aktivität |
| Runna | Ja | Angeleitete Planeinheiten | Adaptive Trainingspläne | Rund 19,99 $ im Monat | Über verbundene Apps |
| Nike Run Club | Ja | Minimal | Audio-Guided-Runs | Kostenlos | Eingeschränkt |
| WorkOutDoors | Ja | Umfassend (800+ Felder) | Karten und Navigation am Handgelenk | 8,99 $ einmalig | Über Apple Health |
| PaceGrid | Ja | Nein (festes Layout) | Live-Warnungen von Injury Guard, Trainingsbelastung auf dem iPhone | Aufzeichnung gratis, Einmalkauf für alles | GPX und FIT |
Trainingsbelastung ist eine einfache Idee: Vergleiche, was du zuletzt gemacht hast, mit dem, was dein Körper gewohnt ist, und nimm plötzliche Sprünge ernst. (Unser Ratgeber zu Trainingsbelastung und Verletzungsrisiko erklärt die Forschung und ihre Grenzen.) Fast jede ernsthafte App berechnet inzwischen etwas in dieser Art. Deutlich weniger zeigen es dort, wo du darauf reagieren kannst.
GPS-Tracks verraten, wo du wohnst, wo du arbeitest und wann du normalerweise unterwegs bist. Vor der Wahl lohnt es sich zu wissen, wo die einzelnen Apps sie aufbewahren:
Viele kombinieren zwei Apps: eine zum Aufzeichnen und Auswerten und die kostenlose Strava-Version für die soziale Seite. Das kostet wenig oder gar nichts und bewahrt eine Kopie jedes Laufs an einem Ort auf, den du kontrollierst. Wenn der Preis für dich im Vordergrund steht, geht unser Ratgeber zu Lauf-Apps ohne Monatsgebühr weiter ins Detail.